ГБУЗ "Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

 Для стройного тела и здоровых суставов не обязательно часами потеть на тренажерах!

Есть секретное оружие — NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Проще говоря — наша бытовая активность. Это любая энергия, которую мы тратим, пока не спим, не едим и не тренируемся целенаправленно.

Многие думают: «Я отсидел 8 часов в офисе, но вечером сходил на час в зал — я активен». Увы! Часовая тренировка два раза в неделю сжигает около 600–800 ккал. А оставшиеся 23 часа в сутки суставы заблокированы, кровь застаивается. В то же время высокая бытовая активность способна незаметно сжигать от 300 до 500 ккал каждый день!
• Физиологически это гораздо полезнее для метаболизма и суставов, чем резкая нагрузка после долгого сидения.
Как это работает для суставов?

Суставы не имеют своего кровоснабжения. Они получают питание только тогда, когда двигаются (за счет синовиальной жидкости). Регулярные мелкие движения в течение дня «смазывают» их, защищая от артрозов и боли, в то время как статичное сидение их буквально разрушает.

5 простых привычек, которые прокачают ваш NEAT:

- Выбирайте лестницу. Откажитесь от лифта и эскалатора. Подъем по лестнице — это мощнейший бесплатный тренажер для ягодиц и квадрицепсов.
- Говорите по телефону стоя. Введите правило: во время любого созвона вставать с кресла и ходить по комнате или кабинету.
- Превратите уборку в кардио. Энергичное мытье полов, протирание окон или разбор шкафа задействуют скрытые группы мышц-стабилизаторов.
- Паркуйтесь дальше. Оставляйте машину за пару кварталов до работы или выходите на одну остановку раньше из автобуса.
- Двигайтесь за столом. Каждые 40 минут делайте мини-разминку: покрутите стопами, потянитесь вверх, сделайте 10 круговых движений плечами.

Большие изменения сотканы из мелких привычек. Не ждите понедельника, чтобы купить абонемент в зал — начните двигаться прямо сейчас!