ГБУЗ "Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

 Ходьба — самый действенный и эффективный метод профилактики болезней суставов, сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета.

Чтобы ходьба приносила только пользу, важно соблюдать определенные правила:

-рекомендуется гулять не менее полутора часов в день;
- идеальная скорость: до 60 лет — 4-5 км/ч; после 60 лет — 3 км/ч;
- значение имеют не только шаги, но и общая дистанция, и суммарное время активности.

Неправильная техника и чрезмерная нагрузка могут навредить здоровью. Дискомфорт, напряжение в икроножных мышцах или боль в суставах — прямой сигнал снизить темп.

Главные условия для правильной прогулки:

- удобная обувь с хорошей амортизацией;
- ровная поверхность, идеально — грунтовая дорожка.

Сегодня проблемы с суставами все чаще встречаются у молодых людей из-за малоподвижного образа жизни, ожирения и экологии.